Conseils de coach!

...pour bien préparer votre retraite

Si cela n’est pas encore fait, découvrez le sens de votre travail et de votre vie (Pourquoi suis-je sur terre? En quoi ma vie est-elle utile?)
Faites le bilan de vos forces et de vos faiblesses. Elles vous seront bien utiles pour établir vos nouveaux objectifs.
Sachez qui sont vos amis et vos alliés. Consolidez les liens qui vous unissent à eux.
Délestez-vous le plus possible du stress et de tout ce qui vous encombre : désordre, conception désuètes de la vie, de vous-même, ainsi que du travail, notamment les relations professionnelles conflictuelles et l’obligation de performance.
Préparez-vous une activité de transition.
Mettez-vous à jour dans tous les domaines, sans oublier vos finances. N’oubliez-pas surtout de remplir dans les délais les divers documents, demandes et autres choses importantes liés à votre départ à la retraite.
N’attendez pas d’être à la retraite pour vous préoccuper de votre santé car il s’agit d’un socle solide à partir duquel vous pouvez vous élancer dans votre nouvelle vie.
Assurez-vous de partir avec le sentiment du devoir accompli et surtout avec l’assurance que vous allez laisser quelque chose de significatif derrière vous (générativité).
Donnez-vous le droit de ralentir et de penser un peu à vous au moment de la transition.

...pour bien dormir

Adoptez un horaire de vie le plus régulier possible : coucher, lever, repas, exercices.
Exposez-vous dès le matin à la lumière intense afin de stimuler la production de mélatonine… le soir.
Associez votre chambre uniquement au sommeil et à la tendresse. Ce n’est pas un lieu pour manger, discuter, se disputer, résoudre des problèmes, travailler.
Consommez des sucres lents (riz, légumineuses, pommes de terre) au repas du soir afin de procurer à votre cerveau le carburant dont il a besoin pour son travail de nuit.
Abandonnez-vous immédiatement au sommeil dès les premiers bâillements.
En cas d’insomnie prolongée, levez-vous.
Accordez-vous un moment de relaxation avant d’aller au lit et adoptez la même routine, soir après soir afin de créer un conditionnement favorable au sommeil.
Si vous ressentez le besoin de faire une sieste dans la journée, ne la faites pas dans votre lit et ne dépassez pas 15 minutes.

...pour avoir une bonne mémoire

Soyez attentif et concentré dans tout ce que vous faites et particulièrement lorsque vous discutez avec quelqu’un.
Simplifiez-vous la vie, autant pour les objets qui encombrent vos espaces que pour les idées, les projets, les soucis et autres choses que vous remettez à demain.
Faites, chaque jour, au moins 10 exercices pour entraîner votre mémoire. Ils n’ont pas besoin d’être compliqués ni sophistiqués. Insérez-les dans vos activités quotidiennes et faites-le avec plaisir.
Ne devenez pas trop esclave de vos listes de choses à faire et de votre calculatrice car vous risquez de rendre votre mémoire de plus en plus paresseuse.
Mangez et buvez pour vos neurones : beaucoup d’eau, des sucres lents et de bons gras. Votre cerveau vous en sera reconnaissant. Mangez 25% de votre apport calorique au petit-déjeuner. Celui-ci sera évidemment complet : protéines, glucides, acides gras, calcium, etc.
Assurez-vous de bien dormir car c’est durant le sommeil que votre mémoire se consolide.
Faites de l’exercice car il est prouvé scientifiquement que la marche, par exemple, améliore toutes vos fonctions cognitives : mémoire, concentration, planification, stratégies.
Explorez le plus possible «le vaste monde» : cours, jeux, rencontres avec les autres, créativité, rire, plaisir. Votre mémoire vous le rendra au centuple.