INTRODUCTION : VOTRE MÉMOIRE EST UN JOYAU

DES EFFETS SECONDAIRES PUISSANTS
DE QUOI EST-IL QUESTION ?

À PROPOS DE LA MALADIE D'ALZHEIMER
Pour en avoir le cœur net : le test de Mac Nair

DEVENEZ LE COACH DE VOTRE MÉMOIRE ; VOTRE ENTRAÎNEUR PERSONNEL
Se poser les bonnes questions
Écoutez le Dalaï Lama!

I. LA MÉMOIRE DANS TOUS SES ÉTATS
DE LA FUGACITÉ DES SENSATIONS AUX SOUVENIRS IMPÉRISSABLES
Toutes vos mémoires
Illustration 1 : Les mémoires
La mémoire sensorielle : toujours en première ligne
La mémoire à court terme : un bloc notes qui s'efface rapidement
La mémoire de travail : un travailleur d'expérience
La mémoire à long terme : quelques heures, quelques jours ou pour toujours
Illustration 2. La mémoire à long terme
La mémoire épisodique : des moments qui marquent… à vie
La mémoire sémantique : l'intello de service 2
La mémoire procédurale : l'économe qui vous fait gagner du temps
La mémoire des conditionnements émotionnels : l'impulsive qui vous fait démarrer «au quart de tour»!
D'autres mémoires
La mémoire prospective : celle qui voit plus loin que vous
La métamémoire : celle qui sait si vous savez
La mémoire phylétique : votre cadeau de bienvenue
La mémoire immunologique : celle qui se souvient aussi du mal qu'on vous a fait

OÙ EST MA MÉMOIRE ? : MINI LEÇON D'ANATOMIE
Pas si simple!
Le grand chef, c'est le cerveau!
Les hémisphères cérébraux
Illustration 3. Les hémisphères cérébraux
Complémentaires et non exclusifs

LES NEURONES : L'AUTOROUTE DE L'INFORMATION
Combien?
Illustration 4. Neurone et synapse
Des neurones intelligents qui font aussi des petits
À propos de la neurogenèse

QUAND LA MÉMOIRE PREND DES RIDES
Des sens sur la pente douce
Un cerveau moins lourd en manque d'énergie!
Des neurones au ralenti et en moins grand nombre
L'attention et la concentration souffrent de distraction
Les mémoires à court terme et de travail deviennent paresseuses
La mémoire sémantique résiste plus longtemps à l'assaut
Les habiletés de communication résistent en s'adaptant
La mémoire épisodique perd des souvenirs
Des fonctions préservées et d'autres qui le sont moins
Et maintenant, voici les bonnes nouvelles !
Du baume au cœur des seniors travailleurs

QUESTIONS DE COACH
À propos de la visualisation

MINI-DICTIONNAIRE DE LA MÉMOIRE

II. NEUF PRINCIPES POUR UNE MÉMOIRE D'ÉLÉPHANT
L'HYGIÈNE DE VIE AU CŒUR DE TOUT

1 : SOYEZ ATTENTIF ET CONCENTRÉ
Êtes-vous attentif et concentré ?
Quelques conseils

2 : ORGANISEZ-VOUS, METTEZ DE L'ORDRE ET FAITES DE LA PLACE
Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place !
Pour réduire le nombre de vos photos : un arbre généalogique créatif
Pour vous simplifier la vie
Les aide-mémoire des autres
Ne vous encombrez pas l'esprit inutilement
Faites une liste et ajoutez-y des échéances
N'entre pas qui veut!

3 : UTILISEZ FICHES, CARNETS ET AGENDA
Les fiches
Les carnets de notes et l'agenda
L'agenda-planning des personnes âgées
Les aide-mémoire des autres
Ne devenez pas esclave !

4 : CRÉEZ DES HAMEÇONS MENTAUX
Pour les achats de chaque semaine
Pour les chiffres à retenir
Pour les mots et les noms
Les aide-mémoire des autres

5 : MANGEZ, BUVEZ ET VIVEZ À LA SANTÉ DE VOS NEURONES
L'alimentation méditerranéenne
Des repas équilibrés du matin au soir et du soir au matin
Prudence avec les suppléments et les cocktails-mémoire!
Si votre cerveau se dessèche? Arrosez-le !
Combien par jour?

6 : SORTEZ VOS ESPADRILLES ET RESPIREZ À FOND !
Sortez vos espadrilles !
Les exercices cardiovasculaires ont la cote
La marche : un exercice physique complet qui peut rendre euphorique
À fond l'oxygène!
Comment bien respirer

7 : DORMEZ POUR APPRENDRE ET APPRENEZ POUR DORMIR

LES PERIPLES DU SOMMEIL
Illustration 5 : les périples et les stades du sommeil
Des changements au fil de la nuit et de la vie
Le sommeil lent : le cerveau travaille de l'intérieur
Le paradoxe du sommeil paradoxal
La mémoire en plein travail … de nuit!
Lent et paradoxal : des partenaires
Le meilleur moment pour apprendre
Halte aux nuits courtes et blanches !
Les perturbateurs du sommeil

8 : ALLEZ VOUS FAIRE VOIR AILLEURS!
Les activités : pour vous stimuler les neurones
Lisez!
Écrivez
Racontez des histoires
Faites vos jeux!
Compliquez-vous la vie!
Associez mémoire, plaisir et intérêt
Développez une passion ; un hobby
Explorez Internet
Les autres : pour vous stimuler les sens et l'intellect
Aller à la rencontre des autres
Suivez des cours et explorez le vaste monde
Privilégiez les échanges musclés
Attirez les meilleurs !
À propos de l'empathie et de l'écoute

9 : POSITIVEZ, RELAXEZ ET CROYEZ-Y!
Les émotions difficiles perturbent la mémoire
L'ennemi numéro 1 : le stress
Pour réduire le stress dans votre vie
L'énervement et le bruit rendent fou !
Silence, S.V.P. !

DES ÉMOTIONS AGRÉABLES POUR UNE MÉMOIRE HEUREUSE
Rire: une drogue santé
Un petit pas de danse, avec ça ?
Se faire du plaisir en apprenant
Une attitude positive doublée de confiance
Arrêtez ce vieux disque usé !
Changez de disque et optez pour les affirmations !
À propos des affirmations
Où en êtes-vous ?
QUESTIONS DE COACH

III. LA MÉMOIRE AU TRAVAIL

LES EXERCICES
Mille et une façons d'aiguiser vos sens
Les yeux
Les oreilles
Le nez et la langue
La peau et le toucher
Observez, distinguez, et écoutez
Repérez les éléments manquants
Visualisez, imaginez, revivez en pensée
Faites attention!
En voiture : ne vous perdez-plus et ne perdez plus votre temps !
Les repères visuels
Ne perdez plus votre chemin !
Le GPS qui aide la mémoire!
Jonglez avec les chiffres!
Des petits jeux tout simples
Amusez-vous avec les mots et les lettres
Excusez-moi, je n'ai pas la mémoire des noms !
Pour aller plus loin

LES STRATÉGIES D'APPRENTISSAGE
Plaisir et confort avant tout
Respirer en cadence
Une première lecture, tout simplement
Que sais-je déjà ?
Dans tous les sens, avec tous vos sens pour donner du sens
Réaménager à sa façon
Encore et encore !
Ai-je bien compris ?
Un petit mot d'encouragement !
On ne se bourre pas le crâne et on dort !
Une petite sieste !
Vous avez dit : SQ4R ?
Pour apprendre de nouveaux mots
Envoyez vos hémisphères cérébraux au gymnase
Illustration 6: Les mouvements croisés

SI VOUS DEVEZ PRONONCER UN DISCOURS OU DONNER UNE CONFÉRENCE
La méthode des lieux de mémoire (ou loci)
La méthode des «classeurs »
Les réseaux de connaissances
Comment procéder ?
Illustration 6 : Le réseau de connaissances de la mémoire
QUESTIONS DE COACH
À propos des blocages et des croyances

CONCLUSION. LA MÉMOIRE : UN COMBAT DE TOUS LES INSTANTS!
Qui se compare, se console !
Rire un peu de soi !

ANNEXE : LES ALIMENTS DE VOTRE MÉMOIRE